Kalsium. Salah satu fungsi kalsium adalah membentuk tulang yang kuat. Nutrisi ini sangat penting bagi wanita karena mereka cenderung rentan mengalami osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Osteoporosis juga lebih besar peluangnya terjadi pada wanita yang sudah pernah hamil. Calon ibu tentunya berbagi kalsium dengan bayi di dalam kandungannya selama 9 bulan. Apabila asupan kalsium tak dicukupi maka di masa yang akan datang kemungkinan seorang wanita bisa mengalami osteoporosis.
Zat besi. Fungsi zat besi salah satunya adalah membantu sel darah mengikat oksigen. Fungsi tersebut bisa terjadi apabila zat besi sudah pada bentuk hemoglobin – protein dengan zat besi yang hanya ada pada sel darah merah.
Siklus reproduksi wanita dalam hal ini menstruasi, meningkatkan risiko wanita lebih banyak kekurangan sel darah merah sehingga rentan terkena anemia yang salah satu gejalanya yaitu tubuh jadi cepat lelah.
Oleh sebab itu, untuk mencegah dan mengobati anemia dibutuhkan zat besi yang cukup untuk membentuk hemoglobin. Jagalah asupan zat besi dengan mengonsumsi bahan pangan seperti kacang-kacangan, daging sapi, daging ayam, dan sereal yang diperkaya zat besi.
Vitamin D. Nutrisi ini membantu tubuh menyerap kalsium. Kekurangan vitamin D mengakibatkan penyerapan kalsium tidak maksimal sehingga bisa menyebabkan tulang mengalami pengeroposan. Vitamin D bisa didapatkan dari bahan pangan seperti salmon dan tuna.
Asam folat. Fungsi asam folat adalah memproduksi DNA dan membantu pembelahan sel. Asam folat sangat penting dikonsumsi oleh ibu hamil.
Nutrisi ini bisa ditemukan pada sumber pangan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk ibu-ibu yang merencanakan kehamilan, bisa mengonsumsi asam folat lebih dulu untuk persiapan.
Protein. Nutrisi ini sangat penting dalam pembentukan tulang, otot, dan kulit. Di dalam tubuh protein berfungsi melawan bibit penyakit, mengolah makanan, dan mengendalikan metabolisme. Protein bisa didapatkan dari ikan, daging merah, telur, dan kacang-kacangan.
Vitamin C. Vitamin ini berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan kulit. Sayuran seperti brokoli, paprika merah, dan buah jeruk adalah sumber terbaik vitamin C.
Wanita disarankan minimal mendapatkan asupan 75mg vitamin C. Sedangkan wanita hamil disarankan mendapatkan 85mg vitamin C setiap harinya dengan mengonsumsi tiga per empat cangkir jus jeruk.
Bagaimana dengan asupan nutrisi Anda, ladies?
(Webmd)
sumber : Wanita Butuh Lebih Banyak Nutrisi Ini
Baca selengkapnya di --> Wanita Butuh Lebih Banyak Nutrisi Ini
Share Artikel ini! »»
|
|
|
Tweet |
0 comments:
Post a Comment